SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

odwrotne pompki

  • Trening Domatora

    Post
    Trening w domu

    [...] z 10 planów, ocenił, co będzie dla mnie najwygodniejsze, przespał sie z tym i wrócił do tematu jutro Wracając do pytania, nie jestem zwolennikiem rozbudowanych planów, po mojemu wyglądało by to tak : Przysiady na 1 nodze 3s. Podciąganie na drążku 3s. Pompki klasyczne 3s. Pompki z nogami wyżej 3s. Pompki odwrotne 3s. Spięcia brzucha/brzuszki 2s.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1768 Data: 2011-06-10 12:06:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Własna (amatorska) rozpiska na masę mięśniową. Proszę o pomoc!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PONIEDZIAŁEK (KLATA+BICEPS) KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 SERIE (12-10-8-6) hantle lepiej 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ – 4 SERIE (12-10-8-6) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM– 4 SERIE (12-10-8-6) skos w dół hantle 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2013-11-21 20:34:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Franii DT

    Post
    Ladies SFD

    Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 6. Prostowanie ramion na wyciągu/z gumą Dzień 2: [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 8123 Data: 2013-03-09 20:08:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • miau - redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] siedząc 2x6.5kg 7/6 6. wznosy łydek 25/25 7. uginanie na kolanie 6.5kg 8/10 8. francuski siedzac 3.5kg 9/7 9. przysiad z ugieciem rak z piłką 2x3.5kg 10/10 10. pompki odwrotne 7/6 (ciężko idzie i pewnie też trochę nogi mi pomagają bo ręcę mam słabe na jakiekolwiek pompki) 11. przysiad szeroki ze sztangielka, ręce prosto 6.5kg 10/10 12. [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4022 Data: 2013-04-15 17:50:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa do oceny- 4dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 1s Przedramiona: uginanie ramion nad chwytem 1s CZwartek Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3256 Data: 2011-10-08 13:57:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi ławka pozioma 15/10/6 3. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry 15/10/7 4. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry TRICEPS 5. Pompki odwrotne 14/11/10 6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt wygięty 15/12/7 7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki 15/12/7 [...]

    Odpowiedzi: 3427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-11 20:36:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ławka pozioma 15/10/6 3. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry 15/10/6 4. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 15/10/6 TRICEPS 5. Pompki odwrotne 11/11/10 6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt wygięty 15/10/7 7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki 15/10/7 BRZUCH 8. Wznosy nóg w [...]

    Odpowiedzi: 3427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-16 21:46:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Pumy. Serdeczna prosba o pomoc.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangielkami Sroda (barki ): Military press z wybiciem nog 10-8-6-4 Wznos boczny wylewający 15-12-10-15 Wznos boczny w opadzie 15-12-10-8 Wznos w przod sztangielek odwrotne V 15-12-10-15 Wznosy nog z lezenia 15-12-10-8 Opad na boki ze sztangielka 15-12-10-8 ( Piatek (klatka): 1. Wyciskanie sztanga skos 35 st. 12-10-8-6 S1: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3761 Data: 2008-12-31 08:46:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    Night na pewno utrzymanie formy i sprawności zawsze jest jednym z moich celów. Podobnie jak to żeby zawsze mieć fun i dobre samopoczucie :-) Będziemy też jednak próbować ciut jeszcze popracować nad wysmukleniem nóg,ogólnie trochę im odpuścimy i zobaczymy jak to podziała. Interesuje mnie głównie środek uda i kolano, bo wiem, że tam może jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-14 16:05:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2021-02-21 18:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domatora plan , przygotowanie do siłki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] +1) klata: pompki klasyczne 12 12 10 pompki z nogami wyzej 12 12 10 rozpietki na podlodze 12 10 10 barki: wznosy bokiem 12 12 10 triceps: pompki odwrotne 12 12 10 biceps: ugiecia ramion z supinacja 10 8 8 (wiekszy ciezar a mniejsza ilosc powtorzen lepiej mi wchodzi) na klatke jest tyle ćwiczen ponieważ mam [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2750 Data: 2011-11-17 12:14:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gienus12 przygotowania do sezonu

    Post
    Dzienniki Treningowe

    03.06.2015. 04.06.2015 Wczoraj poszły plecy i tric a dziś off.. totalny Plecy : Ściąganie linki wyciągu górnego za kark x12 x12 x8 x8 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki z uchwytem (V) x8 x8 x6 x6 ściąganie linki wyciągu górnego wzdłuz tułowia x 12 x12 x12 x12 Odwrotne rozpiętki na maszynie x 12 x12 x12 x12 Triceps : Francuz sztangą [...]

    Odpowiedzi: 908 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-04 20:52:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy - agresya(ja)

    Post
    Trening w domu

    [...] na łydki ze sztanga 17/15 Wykroki ze sztanga 13, a bez 15 Podciąganie na drążku przy pomocy krzesła 10/6 Pompki 12/7 Unoszenie sztangi 12/9 Uginanie ramion 14/15 Pompki odwrotne 10 Uginanie nadgarstków podchwytem ad. 1 Nie czułem zbytnio brzucha po tym ćwiczeniu ad. 2 Tu łydki piekły ale teraz jakoś normalnie ad. 3 W pierwszym obwodzie [...]

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 13250 Data: 2009-12-19 19:17:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy - agresya(ja)

    Post
    Trening w domu

    [...] z obciążeniem 15 wspięcia na palce na podwyższeniu z obciążeniem 20 Podciąganie na drążku za pomocą krzesła 10 pompki 12 Unoszenie sztangi 13 Uginanie ramion 15 Pompki odwrotne 14 uginanie nadgarstków 20 Dzisiaj tylko jeden obwód, miałem dziś ciężki dzień stąd też nie mam apetytu. Nie miałem ochoty na ćwiczenia, ale już jakoś się zmusiłem, [...]

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 13250 Data: 2009-12-30 16:52:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Acela-redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Ok, jestem z powrotem. Ćwiczenia były marne-typu pompki odwrotne na brzegu brodzika itp. Z miską też średnio, bo np. ryż i makaron czy chleb tylko biały...ale dużo ryb i mięcha. Można powiedzieć, że tydzień wyjęty z życiorysu. Od niedzieli trening na siłowni. Marta, wysłałam zdjęcia i nie ma odzewu...a bardzo mi na tym zależy, bo efekty u mnie [...]

    Odpowiedzi: 236 Ilość wyświetleń: 18820 Data: 2012-06-08 12:00:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod kreatyne - masa !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2. Żurawie 5x 10,10,10,8,8 3. Przysiad bułgarski – 4x 12,10,10,8 4. Uginanie nóg leżąc z obciążnikiem 4x max 5. Wspięcia łydek stojąc 4x 25,25,20,20 6. Wspięcia odwrotne 4x 25,25,20,20 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w leżeniu 4x 10-15 2. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4x 10-15 3. Russian twist 4x 10-15 prosze o poprawienie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3875 Data: 2010-10-31 16:42:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mięśniowych, na których Nam zależy. klasyczne pompki może robić na kolanach, w podciąganiu kładzie nogi na krześle i pomaga sobie nimi się podciągnąć więc każdy to zrobi, a jeśli nie ma drążka to jest takie coś jak odwrotne wiosłowanie, ze sprzętu domowego do opanowania, pompki francuskie może zamienić na wyciskanie francuskie butelki z wodą.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 13199 Data: 2014-12-28 22:52:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, ocena, czyli pierwsze "poważne" treningi

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2 serie 12x/10x -Wypychanie nogami ciężaru na suwnicy, 1 seria 10x Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym, 2 serie 12x/10x brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół ze skrętem, 2 serie po 20x -unoszenie nóg w podporze, 1 seria po 20x łydki: -odwrotne wspięcia w staniu(piętami), 2 serie po 15x z lekkim obciążeniem lepiej?

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2010-01-13 15:48:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 20.07.15 r. DT PUSH 1.WL 4x8+ dropp 2.WL hantle+ 4x8-12 3.Wyciskanie hantli siedzac 4x12 4.Wyciskanie jednoracz w przod 4x12 5.Pompki odwrotne 3xmax 6a Wyciskanie francuskie lezac 4x8 6b Wypychanie na suwnicy 4x12-15 6c Wspiecia stojac 4xmax 7a Uginania 2x12 (zapomnialem, ze dzisiaj push i wystartowalem z [...]

    Odpowiedzi: 2162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-21 10:43:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /SFD/Images/2016/1/23/4b2ba6e07ae2498f8c4ce882ad938116.jpg Klata, barki, lapy 1.Rozpietki maszyna 4x12 2.WL hantle+ 4x8-12 3.WL+ maszyna 4x12 4.Pompki porecze 4x12 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x8 6.Wznos przod 4x12 7.Odwrotne rozpietki 4x12 8.Wyciskanie francuskie 3x6 9.Uginanie modliwteniwk 4x12 10a Wyprosty zza glowy 4x12 10b Mlotki 4x8 +brzuch, [...]

    Odpowiedzi: 2162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-23 22:37:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)